５０台の夜はリラックスの時間ですね。
毎日の活力を維持するために、夜はしっかりと自分のケアに使いましょう。
ケアの仕方は人によりけりで様々だと思います。
リラックスしない方がいい（色々活動していた方が良い）、という方もおられるでしょう。
私もどちらかというとそのタイプです。
活動している方がストレスが溜まらずに、むしろスッキリするんですね。
しかし、活動していても知らず知らずの内に身体には負担をかけている事も多いものです。
それは例えば首・肩・腰ですね。何かに熱中して活動していても、ケアしていないと負担がかかってくることが多い部位ですよね。
それ以外にも、必要以上に緊張しすぎて筋肉や神経、その他内臓など身体のどこかに負担がかかっている場合も多いと思います。
若い時には良いのですが、５０台のあなたは健康維持を意識するならば、毎日のどこかで自分の身体のケアを意識した時間を確保することをお勧めします。
私は、それは寝る前の夜の時間が良いと思います。
私は、一日を振り返って、今日は一日充実していたか、何か良いことがあったか、反省することは、明日何しよう、体調は悪くないか、などなど考えながら自分の内面に意識を向けます。
そして、その際に呼吸法を行います。丹田に意識を向けて、上述した振り返りを行うと色々と前向きなフィードバックが自分の中で湧き上がってきます。
これはお風呂でも実施するとさらに良いでしょう。最高のリラックスの環境ですね。呼吸法も是非一緒に実施してください。
もちろん、寝る前にストレッチや軽い体操を行うのも大いに結構な事ですし、呼吸法も併せて行う事は効果倍増ですね。
最後に、寝る時にベッドや布団に入った時、これが寝る前の呼吸法の時間です。寝た状態の姿勢で何も考えずに、丹田にだけ集中して呼吸法を行ってみてください。
自分の神経が解きほぐされていく感覚が実感できますでしょうか？
スマホをしながら、気付いたら寝ていたというのは最悪の身体への効果です。
スマホは早々に脇に置いて、自分の内面に意識を飛ばしましょう。
お酒もリラックスの助けかもしれませんが、ほどほどに。自分の心が解きほぐれる感覚だけを掴める程度にしましょう。
私は、お酒は好きですが、自分の心がリラックスできる程度の飲酒量をコントロールする様にしています。
そして、いよいよ寝る時には、じっくりとベッドと布団の揺りかごに身を任せて、リラックスしましょう。
この時に、最後の丹田呼吸法を行います。自分の身体の各部位を意識して、一番楽な姿勢を取ります。頭の先から、手足の指先までチェックしながらリラックスできる体勢を取ってください。
そして、ゆっくりと丹田だけに意識をして呼吸します。ゆっくりと特に吐く息に集中しながら丹田に集中します。
わずか数回の呼吸で結構です。それだけで自律神経に良い影響が与えられるでしょう。
是非ともやってみてください。
それが次の日の良質な目覚めへのリセットタイムになります。
追伸
最近の私の習慣は、寝る前にバランスボールで背筋を伸ばしています。一日の終わりに背骨をまっすぐに矯正ケアすることで次の日の体調が良くなることに気付きました。
背骨の重要性は今度またご紹介します。
あなたの５０台のライフスタイルを改善する呼吸法！
ワークライフバランスは自分で！
あなたも情報発信を始めてみませんか？
