１０連休も後半です。
あなたは英気を養うことが出来ましたか？
私は、この連休は出歩かず、
家を中心にのんびりしながら、
家の片づけや、
美味しいものを食べたり飲んだりしました。
妻と二人で、
フランスのブルゴーニュのワインと食事の
マリアージュを楽しみながら、
普段は出来ない会話を楽しんだりしました。
出かける予定もなかったので、
気ままに寝て、気ままに起きて、
家を片付けて、ショッピングを楽しむ、
令和時代の幕開けは英気を十分養いました。
そんな日々を過ごしていて、
一つ気づきがありました。
それは「睡眠」についてです。
今回は、気ままに寝て、気ままに起きる
生活をしていたため、
良く寝たなあと思ったりしたのですが、
長く睡眠を取ると、
非常にすっきりと肌つやや体調も
良くなると同時に、
一体、自分は何時間睡眠を取ると
良いのだろう？
と思うようになりました。
例のスマートウオッチで、
ここ数か月の睡眠の記録によると、
私の場合には、
平均の睡眠時間は7時間半程度、
その内、
深い睡眠（ノンレム睡眠）が4時間半位、
浅い睡眠（レム睡眠）が3時間位
ということがわかりました。
このような自分自身の生活の統計が
わかると自分自身に興味が湧いてきて
さらに改善しようという気持ちも
出てきますね。
私がいつも寝る前に習慣にしている
のは呼吸法ですが、
そのせいか、毎日寝つきは非常に良く、
ほとんど、５分程度で眠りにつけます。
一方で、目覚めは必ずしも毎日良い
とは言えず、
すっきりしない日もあれば、
一日ぐーたらと寝ていた日もあります。
出来れば、目覚めもすっきりと爽快に
したいものですが、
起きる時には、レム睡眠時（浅い眠り）
の時が良いようです。
ノンレム睡眠（深い眠り）の際に
起きようとすると、休めている身体を
無理に起こそうとする為か、
非常に目覚めが悪くなるようです。
さらに、睡眠と呼吸が密接に関連する
「睡眠時無呼吸症候群」「いびき」
なども身体に非常に負担がかかります。
私は、妻によると「いびき」がひどい
時があるようで、「はぎしり」も
たまにあるとのこと。
ストレスが十分解消できていない証拠
でしょうか？
こうした自分の課題を少しでも解決
しようとできるこの１０連休で、
まずは、自分自身の睡眠を理解して、
そこから、一番ベストな自分の睡眠を
会得するための勉強を実践しています。
一つ、わかったことは、
私の場合、連休でいくら寝ても、
ノンレム睡眠（深い睡眠）時間は
4時間半以上にはならないことでした。
レム睡眠（浅い睡眠）時間は伸びる
のですが、それだとダラダラと
寝ているだけの状態です。
しっかりと、身体を休めるには、
ノンレム睡眠（深い睡眠）の時に出る
成長ホルモンが疲労回復に役立つとのこと。
さらに、睡眠時の呼吸を正常に
するために、口にテープを貼ったり、
していますが、
私には今のところこの方法は、
きちんと体調が良ければ、
鼻呼吸で寝ることが出来るようです。
口呼吸防止テープ
↓
あとは、ストレスの軽減のために、
寝る前にはたまに、ストレッチを
する時もあります。
毎日の睡眠、人生の１／３を占める
睡眠を改善することは大変大切です。
呼吸法やその他の手法を試しながら
自分自身の最良の睡眠を獲得すべく
私自身もまだまだ途上の日々です。
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