５０台になると確実に体力や身体の変化を感じるようになりますね。
個人差があるのかもしれませんが、どうしても３０台や４０台のようにはいかなくなることは事実として受け止める必要があります。
それに、女性であれば更年期の症状も出てくると思います。私の妻も頭痛や肩こり、背中の痛みなど、更年期と思えるような症状が色々出てきており、単なる不調なのか季節性のものなのか、よくわからない事もあり、どうしてもうやむやになってしまいますね。
男性は女性に比べて更年期症状は少ないようですが、それでも私自身疲れやすくなったり走るのが億劫になったり、前はなかった頭痛の症状が出てきたりしています。
こうした身体の変化を放っておかず、前向きにしっかりと向き合う事が大事ですね。
５０台は肉体だけではなく精神的にも変革期であると言えます。子供がいらっしゃる世帯では独立したりと変化の時期となる場合も多いでしょう。ご自身も仕事の上で、昇進したり転職したりと変化が目立つ時期になっていくのではないかと思います。
多くの方が感じられているかどうかわからないのですが、「人生の折り返し地点」であるとは良く言われていますね。寿命１００歳としたらまさにその通りです。
人生折り返し地点である５０歳に、私は最近運動を開始しました。
妻とも一緒に話していたのですが、今５０歳の時点で運動するかどうかで今後の健康の分かれ道になると思ったからです。
このまま何もしないと脇腹には脂肪がたまってきています。事実ここ数年私のＬＤＬコレステロール（血中の中性脂肪率）は明らかに悪玉コレステロールが高い事を示しています。
元々食べることが好きな私は、時間があると食べ物を探す癖があります。そして、おやつとして食べて、またお昼や晩御飯を食べる。お腹いっぱいになっても食べてしまう癖もあります。
そして、お酒も好きです。そんなに強くないのに飲みたがる。そして、最近では少し飲みすぎると二日酔いどころか三日酔いまでするようになってきました。
ですので、お酒も暫くやめることにしました。
実は既にお酒を断ってから、１～２か月経っていますが、コロナ禍の緊急事態宣言もあってお酒を飲む雰囲気ではなく健康志向なこともあり、全く苦ではありません。このまま数年断酒してもいいくらいかと思っています。
ともかく、まずは食の見直し（前みたいに暴飲暴食しない）、お酒を控える（１，２年禁酒）を続けていきたいと思っています。
その上で運動です。今はランニング天国です。平日でもテレワークでなまった身体を鍛えなおすべく昼間におじさんたちも走っています。
私も、平日は少なくとも１万５千歩を目標に歩くかランニングをするようにしています。先週の目標は達成しました。
そして、腹筋６０回とブリッジを１０秒３セットを日課にしました。これも今のところ続いています。
さらにさらに、これらの運動に対して、呼吸法を合わせて実践しています。
ランニングの際に丹田を意識した呼吸法を合わせることによって、ランニング時の姿勢を意識して、身体の重心も意識しながら走ることが出来ます。ゆっくりでも、正しい走りを意識出来るのです。
呼吸のリズムもつかむことによって、疲れやペース配分にも気を配ることが出来るのです。ランニング中の一定の呼吸のリズムづくりは効果が大きいと思います。漫然と走ると達成度や次への目標が設定しずらくなります。
呼吸法を活用することで、運動の自己管理にも役立つことを知っておくとよいでしょう。
腹筋はもちろんおじさん体型の改善に向けてですが、もっと実際面で筋力の低下の実感は恐ろしいものです。筋力の復活を願いながら、自分の筋力増加を願う部位を意識しつつ筋トレも行いましょう。
「俺の筋肉頑張れ！」と願いながら頑張るのです。これ長続きしますよ。
あと、おやつが食べたくなったら。これは運動にすり替えましょう。食欲は身体を動かすと消えます。すり替え作戦は良いです。食事はちゃんと食べるべきですが、間食は少しであればいいのですが際限なく食べてしまうのを抑えるために、散歩するとか筋トレするとか、食欲を別な作業にすり替えてしまうのが最も効果的だと思います。
こうしたいくつかの私の実践しているちょっとしたテクニックなども共有させていただきましたが、皆さんの方がより効果的な技をお持ちかもしれませんね。
いずれにしても、５０歳の節目にあなたも呼吸法の実践と共に、健康を見直してみませんか？
これからのあなたの人生を確実に変えるための習慣を考えて、そして実践していきましょう！
あ、今度職場の健康診断が７月にあります。ここで私の改善結果も紹介出来ればと思います。実践の結果を数値で示せればと思っております！
ちょっと不安・・・ですが。
５０台からも間に合う！ライフスタイルを改善する呼吸法！
ワークライフバランスは自分で設定しよう！
あなたも情報発信を始めてみませんか？